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Endlich wieder gut schlafen!

Mit Hilfe von Hypnose lernt auch der Körper, sich jederzeit selbstbestimmt zu entspannen - die beste Voraussetzung für erholsamen Schlaf. Hier habe ich für Sie eine Anleitung zu leichter Trance eingesprochen:


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Schlafhygiene - Checkliste:

Positives Selbstbild:

  • Darauf vertrauen, dass man schlafen oder schlafen wieder lernen kann.
  • Fokussieren auf Nächte, in denen man recht gut geschlafen hat.

Tagsüber:

  • Alle 60-90 Minuten 3-5 Minuten lang Pause machen, etwas Erholsames tun.
    Das steigert Leistungsfähigkeit und Lebensqualität, reduziert Stress und verbessert die Chance auf tiefen Schlaf in der Nacht.
  • Möglichst jeden Tag ins Freie gehen, Sonnenlicht tanken.

Abends:

  • Ernährung: leichtes Abendessen, etwa 3 Stunden vor dem Zubettgehen
  • Keine anregenden Substanzen wie Alkohol, Koffein, Nikotin
  • Sport: auch nur bis etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen
  • Stress, Lärm, Diskussionen: nicht am Abend
  • Blaulichtfilter an Bildschirmen einstellen (wegen “Schlaf-Hormon” Melatonin)

Optimales Schlafzimmer:

  • Ordentlich
  • Handy, Laptop, Fernseher nicht im Schlafzimmer
  • Matratze bequem und gut für die Wirbelsäule
  • Polster in passender Form, Höhe und Härte
  • Bettwäsche gemütlich und atmungsaktiv
  • Gut gelüftet
  • So abgedunkelt wie angenehm
  • Gedimmtes Licht
  • Etwa 18 Grad, für natürliches Absinken der Körpertemperatur im Schlaf

Schlafenszeit:

  • Früh genug schlafen gehen, damit sich genug Schlafzeit ausgeht
  • Eventuell Routine entwickeln, regelmäßige Zeiten
  • Rituale zum Umschalten von Tag- auf Nacht-Modus
  • Abendliche Entspannung genießen
  • Tee, ruhige Musik, Düfte (Lavendel), baden,…
  • Sanfte Yoga- oder Atem-Übungen
  • Selbsthypnose

Nachts:

  • Beim eventuellen Gang zur Toilette höchstens ein Nachtlicht einschalten.
  • Wenn der Kopf zu denken anfängt, Wichtiges ganz kurz aufschreiben und so auf den nächsten Tag verschieben.
  • Sich auf positive innere Bilder konzentrieren.

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